A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de messze nem lehetetlen. A kulcs az elhatározás, a tudatosság, és a megfelelő támogatás. Íme néhány bevált tipp, amelyek segíthetnek a sikeres leszokásban.
Így lesz sikeres a dohányzásról való leszokás
1. Tűzz ki egy konkrét napot!
Válassz ki egy napot – például május 31-ét, a Dohányzásmentes Világnapot –, amelytől kezdve már nem gyújtasz rá. Jelöld be a naptárban, készülj rá lelkileg és fizikailag is.
2. Ismerd fel a kiváltó okokat
Figyeld meg, mikor gyújtasz rá leggyakrabban: stressz, unalom, kávézás, társaság? Ha tudod, mi váltja ki a sóvárgást, könnyebb lesz kezelni.
3. Keress egészséges alternatívákat
Rágózz, nassolj egészségesen (pl. dió, répaszelet), sétálj egyet vagy igyál vizet, amikor rád tör a késztetés. A kezek és száj lekötése sokat segít.
4. Távolíts el mindent, ami a dohányzásra emlékeztet
Dobd ki a cigarettákat, öngyújtókat, hamutartókat. Szellőztesd ki a lakást, mosd ki a füstszagú ruhákat. Új, tiszta környezet = új kezdet.
5. Kérj segítséget
Ne akarj egyedül megküzdeni vele! Kérhetsz támogatást családtól, barátoktól, de léteznek leszokást segítő applikációk, tanácsadó vonalak, sőt nikotinpótló terápiák is (pl. tapasz, rágógumi, spray).
6. Jutalmazd meg magad
Számold ki, mennyit spórolsz hetente vagy havonta, és jutalmazd meg magad belőle – egy könyv, egy mozi, egy masszázs. Ünnepeld meg a sikereidet!
7. Ne add fel, ha visszaesel
A visszaesés nem kudarc, hanem tapasztalat. Gondold végig, miért történt, és próbáld újra. Minden egyes próbálkozás közelebb visz a végleges leszokáshoz.
Dohányzásról való leszokást segítő intézmények
Magyarországon több intézmény és program is segíti a dohányzásról való leszokást. Íme néhány kiemelt lehetőség:
1. Országos Dohányzás Leszokást Támogató Módszertani Központ
- Weboldal: leszokastamogatas.hu
- Ingyenes zöld szám: 06-80-44-20-44
- Szolgáltatások: egyéni és csoportos tanácsadás, nikotinpótló terápiák, pszichológiai támogatás.
2. Élj tiszta tüdővel! – Korányi Intézet kampánya
- Weboldal: eljtisztatudovel.hu
- Cél: a dohányzásmentes élet népszerűsítése, prevenciós és edukációs anyagok biztosítása.
3. Leteszem a cigit – interaktív online platform
- Weboldal: leteszemacigit.hu
- Funkciók: önértékelő tesztek, motivációs eszközök, leszokási tippek, közösségi támogatás.
4. Leszokom a cigiről – orvosi támogatással
- Weboldal: leszokomacigirol.hu
- Tartalom: információk a nikotinfüggőségről, megvonási tünetekről, és orvosi tanácsok a leszokáshoz.
5. Egészségvonal – állami egészségportál
- Weboldal: egeszsegvonal.gov.hu
- Szolgáltatások: tájékoztatás a dohányzás ártalmairól, elérhető leszokást segítő programok bemutatása.
Ezek a szervezetek és programok ingyenesen vagy kedvezményesen elérhetők, és jelentős segítséget nyújthatnak a dohányzásról való leszokásban. Az év bármely napja megfelelő arra, hogy elindulj az egészségesebb élet felé vezető úton.
„A legjobb pillanat a leszokásra 10 évvel ezelőtt volt. A második legjobb pillanat: most.”